Toerfiets: vijf handige tips om uw uithoudingsvermogen te verhogen door te fietsen
Mooie e-biketochten zijn een geweldige manier om het plezier in fietsen te vergroten en tegelijkertijd uw uithoudingsvermogen te verbeteren. Ontdek hoe u uw uithoudingsvermogen kunt verhogen door te fietsen.
Fit worden met een toerfiets? Stel uzelf een doel en plan uw training. Door regelmatig te trainen went uw lichaam aan de extra inspanning en verbetert uw uithoudingsvermogen op de lange termijn.
Probeer uw ritten te variëren en een mix van vlakke en heuvelachtige routes te rijden. Dat helpt uw lichaam om zich aan te passen aan verschillende routes en beklimmingen en verhoogt uw uithoudingsvermogen.
Maar het belangrijkste is dat u plezier hebt in het fietsen en dat u zich goed voelt. Als u zich uitgeput of onwel voelt tijdens een tocht, neem dan een pauze of rijd langzamer. Geniet van de natuur en het landschap. De ideale metgezel voor u: een toerfiets van FLYER.
1. Begin langzaam
Langzaam maar zeker. Helaas heeft nog niemand de magische formule gevonden om binnen een week van niet-wielrenner naar Tour de France-winnaar te gaan. Maar dat is waarschijnlijk maar goed ook. Als u (weer) gaat fietsen, raden wij u aan om het langzaam maar zeker te doen. Integreer fietsen in uw dagelijkse routine.
Om uw uithoudingsvermogen te verhogen, is het raadzaam om drie keer per week 30 tot 60 minuten te fietsen. Dus wat denkt u ervan om in het weekend een langere tocht te plannen en doordeweeks twee keer met de fiets naar het werk te rijden in plaats van met de auto?
Een e-bike is bijzonder geschikt om te (her)starten. Dankzij de verschillende ondersteuningsniveaus kunt u de belasting aanpassen aan uw behoeften. U overbelast uzelf niet en kunt genieten van de tocht. U vermijdt ook het risico dat u te snel uw motivatie verliest en de fiets in de hoek zet.
2. Zorg voor een goede houding als u op de toerfiets rijdt
Wat de correcte fietshouding betreft zijn er twee aspecten waar u rekening mee moet houden:
Heb ik mijn fiets goed afgesteld?
Uw fiets goed afstellen is belangrijk om comfortabel te zitten, maar ook om een goede houding te garanderen.
Een goed afgestelde fiets houdt niet alleen uw lichaam en rug gezond, maar zorgt er ook voor dat u optimale kracht uitoefent op de trappers. Uw FLYER-dealer past uw fiets aan uw lichaamslengte en -vorm aan.
Hoe zit ik op de fiets?
Als u het maximale uit uw toerfiets wilt halen, zorg dan voor een goede houding. Een fiets correct afstellen is een belangrijk aspect om een optimale krachtoverbrenging mogelijk te maken. Als u langere tijd op de fiets zit, is het vooral belangrijk dat u de juiste zithouding hebt.
De ergonomische adviseurs van Ergotec adviseren: “De basisregel: rijd bewust ‘dynamisch’! Zorg ervoor dat u veel spieren actief gebruikt. Ontlast regelmatig uw drie contactpunten met de fiets – handen, billen, voeten.” Volgens de ergonomische adviseurs is vooral de houding van het bekken bepalend of het rijplezier lang aanhoudt of dat u al snel last krijgt van rug- of schouderpijn.
Vandaar hun tip:
- Het bekken bevindt zich in de juiste positie als de wervelkolom een S vormt, dat wil zeggen een natuurlijke, lichte holle rug.
- Het bekken bevindt zich in de verkeerde positie als het ‘rechtop’ komt te staan. Daarbij kantelt het een beetje naar achteren, de rug wordt ‘rond’ en de wervelkolom kan niet meer ‘inveren’.
Op het YouTube-kanaal van Richtig Radfahren vindt u praktische instructies voor het correct afstellen van uw fiets:
3. Vermijd te snel rijden
In de meeste gevallen bent u niet alleen op de weg. Voorbijgangers kruisen uw pad. U rijdt op de weg en moet zich houden aan de geldende regels. Of u passeert honden of paarden en weet niet hoe ze zullen reageren op uw voorbijrazende snelheid.
Daarom is het aan te raden om bij twijfel enkele kilometers per uur te langzaam te rijden en zo het risico op een ongeval te verkleinen.
Met elke kilometer die u aflegt, wint u aan veiligheid en rijervaring op uw fiets. U leert gevaren in te schatten en weet hoe uw fiets zich gedraagt in verschillende situaties.
Gun uzelf tijd om te wennen aan uw nieuwe fiets. Als u overstapt op een e-bike, is het ook belangrijk dat u vertrouwd raakt met de verschillende ondersteuningsniveaus.
Daarom geldt: in rust ligt kracht
Als u uw uithoudingsvermogen door te fietsen wilt verbeteren, is consistentie de sleutel.
Wij raden u aan om regelmatig twee tot drie uur per week op uw fiets door te brengen, met een trainingssessie van 20 tot 30 minuten.
Op die manier bevordert u niet alleen uw gezondheid en vermindert u het risico op hart- en vaatziekten, maar verbetert u ook uw uithoudingsvermogen.
Het is belangrijk dat u niet gehaast aan uw tocht begint. Zo raakt u immers sneller uitgeput en hebt u minder kracht als u het echt nodig hebt. Stel realistische doelen en verzwaar uw training langzaam om ervoor te zorgen dat u ook uw uithoudingsvermogen duurzaam verhoogt.
Moedig uzelf aan door u bewust te zijn van de vooruitgang die u al hebt geboekt en de successen die u al hebt behaald. Na verloop van tijd zult u zich fitter en sterker voelen en (nog) meer tijd op uw fiets kunnen doorbrengen.
4. Schakel naar de juiste versnelling
Door de juiste versnelling te kiezen, kunt u uw kracht efficiënt gebruiken en meer kilometers afleggen tijdens uw tochten.
Voor bergop en bergaf moet u verschillende versnellingen kiezen. Als u bergop gaat, kies dan een lagere versnelling, en als u afdaalt een hogere. Daarnaast moet u anticiperend rijden en vroeg schakelen voordat u bochten neemt of remt. Zo rijdt u soepel en maakt u optimaal gebruik van de trapondersteuning van de motor.
Welke aandrijving u verkiest, hangt af van uw persoonlijke voorkeuren. We onderscheiden e-bikes met kettingaandrijving en e-bikes met riemaandrijving.
- De kettingaandrijving wordt veel gebruikt en biedt een aantal voordelen. U kunt bijvoorbeeld schakelen terwijl u onder belasting trapt. Bovendien kunt u gemakkelijk schakelen tussen de versnellingen, waardoor u meer controle hebt over uw fiets op oneffen en steile paden.
- Een andere optie is de riemaandrijving. Die is vooral populair bij toerfietsers, omdat hij erg stil en betrouwbaar is. Hiermee schakelt u nooit onder belasting, waardoor het schakelen iets langzamer gaat. Een riemaandrijving is bijzonder onderhoudsarm.
Natuurlijk is er niet één goed antwoord op de vraag welk schakelsysteem u het best op uw fiets kunt gebruiken. U kunt ze het best allebei uitproberen en zien welke u het meest aanspreekt. Zo kunt u de keuze maken die bij u past.
5. Neem regelmatig pauzes
Waarom zou u van de reis niet eens de bestemming maken? Met een toerfiets kunt u routes afleggen die zonder ondersteuning van de motor buiten uw bereik liggen. Stop dus af en toe om daarvan te genieten.
Ook om uw uithoudingsvermogen te verbeteren is het zinvol om regelmatig een pauze te nemen. Als u zichzelf meerdere uren per dag uitput, zult u geen vooruitgang merken – integendeel.
Op een trainingsvrije dag heeft uw lichaam de kans om te herstellen en te regenereren. Zorg er ook voor dat u evenwichtig eet en voldoende slaapt.
Om optimaal van de tocht te genieten, is het een goed idee om in een bijzonder mooi landschap te fietsen.
Als u in Zwitserland bent, raden wij u de Herzroute of de Emmentaler Hügu Himu aan – de thuisbasis van de FLYER e-bikes.
Meer informatie
Neem voldoende snacks en water mee. Als u honger of dorst hebt tijdens uw tocht, neem dan een pauze en trakteer uzelf op iets te eten en te drinken. Dat geeft u de energie die u nodig hebt voor de volgende etappes.
Onze tip: rond uw fietstocht af met een aperitief. Breng een toast uit, geniet van een biertje en kom bij na een geslaagde tocht.
