Wat te eten voor het e-biken?

Profiteer van goede voeding, ook als e-biker

Fietsen op een e-bike kan net zo inspannend zijn als fietsen zonder motor, wandelen of langlaufen. De zelf geleverde inspanning bepaalt uiteindelijk of een activiteit telt als zwaar fysieke inspanning of ontspannen fietstocht. Houdt de trapondersteuning van de motor laag, om zo uw calorieverbruik te verhogen. 

Om een hongervoel of energiedip te vermijden, ook op een e-bike, bent u gebaadt bij goede voeding. 

Wij geven u graag wat tips in samenwerking met het Zwitserse merk SPONSER®. Er zijn natuurlijk ook alternatieve producten op de Nederlandse & Belgische markt verkrijgbaar.

Drinken
Idealiter wilt u drinken nog voor u dorst krijgt. Houdt rekening met ongeveer 0,4–0,8 liter per uur. Bij langere ritten, hoge temperaturen of wanneer u veel zweet zijn ook elektrolyten raadzaam. Deze zorgen voor de juiste balans in de vochthuishouding en reguleren de spierfuncties.  SPONSER® adviseert hiervoor ELECTROLYTES calorie-arme bruistabletten die handig onderweg in te nemen zijn. Sportdrankjes zoals ISOTONIC, met zijn krachtige smaak, en het zuurvrije, licht op smaak gebrachte COMPETITION® (beide in poedervorm om te mixen) zijn ideaal voor het geval u meer energie nodig heeft.

Eten
Zit u langer dan een uur op de fiets of rijdt u heel intensief met uw e-bike, dan kunt u het beste na circa 45 minuten wat koolhydraten eten voor extra energie, zodat u geen last krijgt van de beruchte 'hongerklop'. Dat kan vaste voeding zijn zoals een banaan, een gebakje of een met vruchten gevulde CEREAL ENERGY BAR of OAT PACK. Gaat u de hoogte in of krijgt u tijdens de inspanning last van uw maag, ga dan voor een LIQUID ENERGY GEL in een tube of zakje.

Sportvoeding of menukaart?
Wie voor zijn plezier op de e-bike stapt, stopt onderweg ongetwijfeld eens voor een kopje koffie met een broodje, een stuk taart of patatje. Daar is niets op tegen. Weet wel dat vet moeilijk verteerbaar is en dus lang in de maag blijft. Dit kan het volgende deel van de rit een stuk lastiger maken, omdat uw lichaam ook inspanning moet leveren om de snack te verteren. Tijdens een fietstocht adviseren wij dan ook licht verteerbare en speciaal afgestemde sportvoeding te eten en uzelf pas na afloop op wat lekkers te trakteren.

Tips bij kramp
Wie bij belasting last krijgt van kramp, adviseren wij de MUSCLE RELAX sour shot. U kunt het flesje makkelijk meenemen in een jaszak en het gebruiken wanneer kramp u het leven zuur maakt. Ook SALT CAPS, in water opgelost of direct ingenomen, zijn zeer doeltreffend bij kramp.

Herstel na het fietsen bij meerdaagse ritten
E-bikers die meerdere dagen achter elkaar rijden, moeten er bij aankomst op letten zo snel mogelijk vloeistoffen, koolhydraten en voldoende proteïne tot zich nemen! Voor het herstellen zijn RECOVERY shakes of PROTEIN DRINKS net zo geschikt als bijvoorbeeld alcoholvrije drankjes, zoute snacks of stukjes kaas en gedroogd vlees. Dergelijke voeding ondersteunt het herstel van de spieren na sportieve inspanningen en het helpt om de volgende dag weer fit te zijn.

Meer informatie over Sponser